جزء جدایی ناپذیر زندگی خانم ها در دوران بین بلوغ تا یائسگی عادت ماهیانه است. این وضع چند روز در ماه خانم ها را درگیر می کند و اگر چه ممکن است برای آنها تا حدی آزاردهنده و خسته کننده باشد، اما بخوبی می دانند تداوم آن برای حفظ توانایی بارداری ضروری است.
به گفته متخصصان، قاعدگی آخرین مرحله بلوغ دختران است و در ۹ تا ۱۶ سالگی و به طور متوسط در ۱۳ سالگی اتفاق می افتد. در این دوران فرم اندام ها تغییر می کند و چربی در بدن توزیع می شود. بر اثر ترشحات هورمون های جنسی غدد چربی و عرقی فعال می شود و جوش هایی روی صورت پدیدار می شود.
نخستین عادت ماهیانه در دختران جوان معمولا با ترس، نگرانی و خجالت از پدر و برادر همراه است. اینجاست که مادر، خواهران بزرگ ، اولیای مدرسه یا برخی نزدیکان همجنس موظفند قبل از بروز این وضع و همزمان با پیدایش علائم بلوغ با نوجوان صحبت کنند و با توضیحات کامل او را درجریان این تغییرات قرار دهند و از اضطراب او بکاهند. اما چه نکاتی را برای رعایت بهداشت در دوران قاعدگی باید به فرزندمان آموزش دهیم؟
به دلیل آن که در این دوران لایه تشکیل شده بر دیواره داخلی رحم در حال تخریب است فرد در معرض انواع آلودگی ها قرار می گیرد. بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آن از اهمیت زیادی برخوردار است.
● پد بهداشتی را مرتب تعویض کنید
لازم است پدهای بهداشتی مرتب پس از هر بار رفتن به سرویس بهداشتی تعویض شود. رعایت این موضوع دراواسط این دوره اهمیت بیشتری دارد.
چنانچه امکان استفاده از این پدها را ندارید پارچه های تمیز قابل شست وشو به کار ببرید و در نهایت آنها را با آب سرد و صابون شسته و در آفتاب خشک کنید یا اتو بکشید. قبل و بعد از تعویض دست هایتان را بشویید و تا حد امکان از لوازم بهداشتی معطر به دلیل حساسیت زایی استفاده نکنید.
● از لباس زیر نخی استفاده کنید
لباس های نخی به تبخیر رطوبت بدن کمک کرده و باعث رفع بوی ناخوشایند می شوند. این لباس ها را زود به زود تعویض کنید و پس از شست وشو با شوینده های غیر معطر در آفتاب خشک کنید. لباس هایی که از جنس الیاف مصنوعی یا نایلون هستند با آن که قابلیت شست وشوی بهتری دارند، اما به دلیل جذب رطوبت باعث ایجاد حساسیت و عرق سوزی بدن می شوند.
● ایستاده استحمام کنید
بسیاری از افراد بر این باورند که در این دوران نباید حمام کرد، اما باید بدانید بر اساس گفته متخصصان، استحمام نه تنها ضرری ندارد، بلکه به جهت رفع آلودگی ها موجب بهداشت بیشتر خواهد شد.
البته توصیه بر آن است تا حد امکان به شکل ایستاده استحمام کنید. با این کار امکان انتقال آلودگی های میکروبی در این دوران از رفتن به استخر، دریا، جکوزی، حمام های عمومی یا از غوطه ور شدن در آب کف آلود وان بپرهیزید.
● برای کاهش درد ورزش کنید
وجود درد در روزهای اول قاعدگی مسأله ای طبیعی است و علت آن آزاد شدن موادی در جداره داخلی رحم است که موجب انقباض و درد این ناحیه می شود. استفاده از کیسه آب گرم یا ماساژ شکم می تواند ماهیچه ها را شل و باعث تسکین درد شود.
انجام ورزش های سبک هوازی در دوران قبل و حین قاعدگی برای دختران تازه بالغ تا حدودی مشکل های جسمی و روانی این دوره را التیام می دهد. ماندن در رختخواب، استراحت مطلق، دوری از کارهای روزمره یا نرفتن به مدرسه یا محل کار هیچ کمکی به کاهش درد نخواهد کرد. در صورت شدت درد می توانید با تجویز پزشک از داروهای مسکن یا برخی عرقیات گیاهی استفاده کنید.
● غذاهای مقوی بخورید
به منظور جبران کم خونی از غذاهای مقوی مانند گوشت قرمز، امعاو احشایی چون دل و جگردام، لبنیات و انواع میوه های تازه استفاده کنید. سعی کنید غذا را در حجم کم و به دفعات بیشتری میل کنید تا احساس پری و نفخ شکم در شما ایجاد نشود.
مصرف نمک و غذاها و تنقلاتی چون سوسیس، کالباس، همبرگر، انواع ناگت ها و کنسروها، سیب زمینی سرخ شده، چیپس و پفک را به دلیل نمک زیاد به حداقل برسانید. نمک موجب احتباس آب در تمام قسمت های بدن شده و بر فشارهای روحی و دردهای این دوران می افزاید. مصرف حبوباتی چون لپه و نخود را کاهش دهید از زیتون تازه استفاده کنید و مصرف مغزهایی چون گردو و بادام را در اولویت قرار دهید.
