مرحله 1 : چانه را مستقیم به سمت بالا نگه دارید
مرحله 2 : با انگشت اشاره و میانی ، حفره بین چانه و گردن و یا بهتر بگوییم تقاطع گردن و زیر چانه را فشار بدهید .
مرحله 3 : حالا پشت دندانها را به آرامی به همدیگر فشار دهید و این حالت را نگدارید.
مرحله 4:حالا نوک زبان را به ردیف پایینی دندان ها فشار دهیدو این فشار را بتدریج در 10 شماره زیاد کنید.
مرحله 5 : موقعیت فوق را تا 6 شماره حفظ کنید .
مرحله 6 : فشار را بتدریج کاهش دهید و رها کنید .
مرحله 7 : انگشتان را بردارید . حرکت را روزانه 4 بار انجام دهید .
قبل از انجام تمرین نکات مهم جهت شروع تمرین ها را لحاظ کنید.
