برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 – کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 – کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 – کالری هفتگی)
این رژیم شامل ۶ واحد نشاسته، ۴ واحد سبزی، ۴ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۴ واحد گوشت و ۴ واحد چربی می باشد. برای جایگزینی غذا به جدول کالری مواد غذایی مراجعه کنید
مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک لیوان شیر
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: ۶۰ گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته شده همراه با ۳۰ گرم گوشت + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم مرغ کباب شده بدون پوست + یک عدد گوجه کباب شده + یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه ۴ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: ۶۰ گرم نان + نصف لیوان کلم پخته شده دارای ۳۰ گرم گوشت + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۳۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک لیوان سبزی خوردن + ۴/۳ لیوان ماست
(برای پخت غذاها روزانه ۳ قاشق مرباخوری روغن به کار رود)
