انقلابی در رژیم: شکمی انعطاف پذیر و زیبا با از دست 1.5 کیلو در 3 روز
دیگر شلوارهای جین قدیمی اندازتان نیست ؟ چگونه در مایو زیبا به نظر برسیم ؟ خب دختران ، ما باید برای رسیدن به این رویا با آن مبارزه کنیم.
مزیت این رژیم این است که شما میتوانید این رژیم غذایی معجزه گر را قبل از رفتن به تعطیلات ساحلی خود آن هم در 3 روز اول هر ماه انجام دهید رعایت این رژیم نتیجه طولانی مدت را با خود همراه دارد.
روز اول
صبحانه:1 فنجان قهوه، 200 گرم ماست با 2 قاشق غلات (muesli توصیه میشود ) muesli یک صبحانه پرطرفدار که نیازی به پختن ندارد و مخلوطی از آجیل و جو است میتوانید آماده بخرید و یا در منزل درست کنید که دستور درست کردن آن را با کلیک بر روی لینک می توانید ببینید. طرز تهیه صبحانه رژیمی muesli
میان وعده اول :2برش آناناس
نهار: 1 سالاد درست شده از :60 گرم برنج آب پز، 100 گرم ریکوتا (یا همون پنیر ساخته شده از شیر گوسفند،گاو)، 300 گرم لوبیا سیز، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
میان وعده دوم : 1 سیب
شام : 150 گرم گوشت گاو کبابی شده، 2 عدد سیب زمینی آب پز، 100 گرم سالاد سبز با لیمو روغن زیتون
روز دوم
صبحانه : 1 فنجان قهوه یا چای سبز ،200 گرم شیر کم چربی مخلوط با 2 قاشق غذاخوری ذرت
میان وعده: 150 گرم گیلاس
نهار: 200 گرم سیب زمینی کباب شده در فر با سیر، 50 گرم ژامبون کم چرب
شام:300 گرم سوپ سبزیجات ، تخم مرغ آب پز و 1 برش هندوانه
روز سوم
صبحانه : 1 فنجان قهوه ، 200 میلی لیتر شیر کم چرب ، 3 بیسکوییت غلات مثل ساقه طلایی
میان وعده:ماست کم چرب 1 کاسه
نهار:150 گرم سینه مرغ بدون پوست، 250 گرم سالاد مخلوطی از کدو تنبل، فلفل و گوجه فرنگی با کمی روغن زیتون
و آخرین شام از این برنامه رژیمی : 8.5 گرم ژامبون بوقلمون ، 2 گوجه فرنگی ، 60 گرم نان سبوس دار
* پیشنهاد: از پروتئین ها زیاد استفاده کنید زیرا آنها هم به عملکرد بدن کمک می کنند و هم به چربی تبدیل نمی شوند.
تهیه و ترجمه اختصاصی:Be3t.ir
