- مواد غذایی چرب
برای داشتن خوابی عمیق و راحت لازم است که دمای بدن پایین باشد. برخی ادویه‌ها باعث افزایش دمای بدن شده و بنابراین خواب را بر هم می‌زند.
- پروتئین‌ها
برای وعده‌ی شام غذای سبکی میل کنید و به ویژه از مصرف گوشت بپرهیزید. گوشت‌های قرمز مانند هر غذای پرچرب دیگر به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و همین مسئله باعث بدخوابی می‌شود. بهتر است برای وعده‌ی شام گیاهخوار شوید و از سوپ سبزیجات به همراه ماست و غذاهای سبک دیگر استفاده کنید.
- بستنی
اگر طرفدار این هستید که مقابل تلویزیون بنشینید و حین تماشای فیلم های کمدی یک پیاله بستنی نیز میل کنید بهتر است کمی هشیار باشید. چون بستنی باعث بیخوابی می‌شود. بستنی علاوه بر دارا بودن مواد چرب حاوی قندهای زودجذب نیز هستند که به بدن انرژی می‌دهند و به همین دلیل مانع از به خواب رفتن می‌شوند.
برخی سبزیجات
سبزی‌جاتی مانند بروکلی، کلم، گل کلم، پیاز و غیره برای سلامتی فوق العاده‌اند اما بهتر است این سبزیجات را در وعده‌ی ناهار میل کنید. چون باعث ایجاد نفخ معده و گاز می‌شوند و در روند خواب اختلال ایجاد می‌کنند.
- مواد غذایی ادرارآور
کرفس، هندوانه، انواع بری‌ها، و غیره که سرشار از آب و مدر هستند باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شوند؛ زیرا بعد از مصرف آن ها مجبور خواهید بود در طول شب بیدار شده و به دستشویی بروید. به همین دلیل توصیه می شود که از مصرف این مواد غذایی قبل از خواب خودداری کنید.
- غذاهای تند و پرادویه
برای داشتن خوابی عمیق و راحت لازم است که دمای بدن پایین باشد. برخی ادویه ها باعث افزایش دمای بدن شده و بنابراین خواب را بر هم می‌زند. مصرف میزان بالای ادویه‌ها و غذاهای تند همچنین باعث تحریک و سوزش معده می‌شود. این دو دلیل کافی است که غذاهای تند را در وعده‌ی شام میل نکنید.
- قهوه
این نوشیدنی حاوی میزان زیادی کافئین است که مانند قند باعث به تأخیر انداختن حالت خواب آلودگی می‌شود. در نتیجه در روند خواب اختلال ایجاد می‌کند. این اتفاق بعد از مصرف نوشیدنی‌های گازدار نیز رخ می‌دهد.
- شکلات سیاه
بهتر است بدانید که شکلات سیاه حاوی کافئین و تئوبرومین است. این مواد محرک باعث افزایش ضربان قلب شده و باعث بیخوابی می‌شوند.
