در این مقاله با کمک هالی پرکینز مربی مشهور ستارگان هالیوود به وزن ایده آل و اندام مناسب خواهید رسید.5 حرکت ورزشی که در ادامه خواهید دید را 10 بار تکرار و هر حرکت را بدون توقف انجام دهید و برای رفتن به حرکت بعدی 1 دقیقه استراحت کنید. این ورزش ها را 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید خواهید دید که شلوار های تنگ شما به راحتی زیپش بسته می شود ! حرکاتی که شاید نیاز به توضیح باشد زیر عکس گذاشته شده است در صورت نامفهوم بودن حرکات پاسخگوی سوالات شما هستیم.
حرکت اول : چرخش بازو با یک دمبل
پاهای خود کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، یک دنبل را در دست راست خود بگیرید کف دست رو به پایین باشد. طوری پایین بیایید که ران هایتان موازی با زمین باشد و همراه با آن دست خود را همانند تصویر پایین بیاورید.
حرکت دوم
حرکت سوم:
در مقابله جعبه محکم یا پله بایستید پاهای خود را در عرض شانه باز کنید و زانوها را مقداری خم کنید سپس بر روی جعبه بپرید و به آرامی پایین بیایید
حرکت چهارم
حرکت پنجم
اختصاصی :Be3t.ir
