انتخاب‌هاي نامناسب
شما هميشه در رستوران‌ها و جشن‌ها سالاد مي‌خوريد؛ به اين خيال كه برنامه غذايي كاملاً سالمي داريد. باور كنيد يك ظرف پر از سالاد هميشه نمي‌تواند يك غذاي كاملاً سالم باشد؛ به‌خصوص سالاد رستوران‌ها كه پُر از انواع كالباس، سس و مواد ديگر است. البته منظور ما اين نيست كه سالا خوردن را از برنامه غذايي‌تان حذف كنيد؛ اما استفاده از چربي‌هاي بسيار در سالاد، ژامبون ريزشده، كروتُن (تكه‌هاي ريز نان) و انواع خامه‌ها همراه با نمك فراوان به شما اجازه نخواهد داد از يك برنامه غذايي كاملاً سالم و بي‌ضرر بهره‌مند شويد. مقداري كاهو را خُرد كرده با كمي هويج، گوجه، خيار و فلفل ريزشده مخلوط و ميل نماييد. مطمئناً سالاد دوم شما را بسيار بيشتر به هدف‌تان مي‌رساند.
عدم استفاده از نخ دندان
سال‌هاست كه به شيوه‌هاي مسواك زدن و سفيد كردن دندان‌ها اهميت مي‌دهيم، ولي بسياري از ما به اين مسأله توجه نمي‌كنيم كه راز اصلي سلامت دهان و دندان اين است كه هر روز 5 دقيقه از وقت خود را صرف نخ كشيدن دندان‌ها كنيم. حداقل 23 درصد از زنان 30-54 ساله و 44 درصد از زنان بالاي 55 سال به بيماري‌هاي شديد دهان مبتلا هستند. نوعي باكتري كه ايجاد عفونت مي‌كند، به بافت دندان‌ها حمله كرده و حتي به استخوان اطراف آنها نيز آسيب مي‌رساند. همين مسأله موجب از بين رفتن دندان مي‌شود. وقتي كه اين باكتري وارد جريان خون مي‌شود، ايجاد التهابات حاد مي‌كند و طبق تحقيقات اين التهابات موجب افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي، سكته، سرطان و حتي زايمان زودرس مي‌گردد. زنان مخصوصاً بايد بيشتر به سلامت دهان و دندان خود اهميت دهند. نخ كشيدن دندان‌ها بسيار ضروري است؛ زيرا تغييرات هورموني در خانم‌ها در دوران بلوغ، بارداري و يائسگي موجب مي‌شود كه باكتري‌ها موجب بيماري‌هاي دهان و دندان شده و خيلي سريع هم رشد كنند. بنابراين براي پيشگيري از ايجاد چنين حالتي دست‌كم روزي يك بار دندان‌هاي خود را نخ بكشيد و اين كار را به يك عادت هميشگي تبديل كنيد. هنگام استفاده از نخ دندان با ملايمت اين كار را انجام دهيد تا به لثه‌تان آسيب نرسد.
اجتناب از وزن كردن
براي بسياري از خانم‌ها ترازو وسيله‌اي است كه هر چند وقت يك بار بايد آن را گردگيري كنند. پزشكان مي‌گويند ترس وزنه، نوعي رفتار اجتنابي است و فكر پشت آن: اگر خودم را وزن كنم، مي‌فهمم كه چقدر اضافه وزن داشته‌ام؛ به همين دليل وزنه را كنار گذاشته و كم‌كم شروع به خوردن هر آنچه دوست داريد مي‌كنيد. در برخي افراد وزن كردن بعد از گذشت مدتي كارساز مي‌شود و به محض آنكه متوجه افزايش وزن خود مي‌شوند، اقدام به كاهش آن مي‌كنند. چه قبول كنيد و چه نكنيد، وزن كردن عامل محرك شماست و اگر مي‌خواهيد وزن كم كنيد و بعد نتيجه دلخواه خود را حفظ كنيد، لازم است يك ترازو داشته باشيد و دست‌كم ماهي يك بار خودتان را وزن كنيد. صبح‌ها بعد از دوش كوتاهي كه مي‌گيريد، بهترين زمان وزن كردن است. اگر به تازگي وزن كم كرده‌‌ايد، ولي اين روزها احساس مي‌كنيد داريد دوباره چاق مي‌شويد، سعي كنيد دست‌كم هفته‌اي يك يا دو بار خود را وزن كنيد. طبق تحقيقات افرادي كه موفق مي‌شوند براي طولاني‌مدت تناسب اندام خود را حفظ كنند، عادت به استفاده از ترازو براي وزن كردن خودشان دارند.
استفاده نامناسب از كرم‌هاي ضدآفتاب
همه ما مي‌دانيم كه كرم ضد آفتاب براي جلوگيري از سوختگي پوست، ايجاد چين و چروك و سرطان پوست مورد مصرف قرار مي‌گيرد؛ ولي متاسفانه طبق تحقيقات از هر 10 نفر، 9 نفر استفاده مناسبي از ضد آفتاب نمي‌كنند. تعداد كمي از مصرف‌كنندگان كرم‌هاي ضد آفتاب آن را به‌طور كامل روي سطح پوست خود مي‌كشند و بيشتر افراد با بي‌دقتي و بسيار درهم و برهم كرم را روي پوست‌شان مي‌مالند. بنابراين هنگام استفاده از كرم ضد آفتاب آن را به خوبي روي نواحي اطراف لب‌ها، شقيقه‌ها و روي بيني بماليد. به‌طور كلي سطح پوست‌تان بايد با كرم پوشانده شود.
بي‌توجهي به ورزش وزنه‌برداري
برخي زنان از بلند كردن وزنه خودداري كرده و فكر مي‌كنند با اين كار ظرافت زنانه خود را از دست مي‌دهند. اين طرز فكر اشتباه است؛ زيرا اغلب خانم‌ها به‌طور ژنتيكي نمي‌توانند ماهيچه‌هاي بزرگ و بادكرده داشته باشند. در بدن اغلب خانم‌ها به‌طور طبيعي تستسترون كافي توليد نمي‌شود تا ماهيچه‌هايشان را حجيم كند؛ بنابراين مي‌توانيد به وزنه‌برداري به‌طور جدي‌تر فكر كنيد تا اندام‌تان تراشيده‌تر شود. هدف از اين كار كاهش وزن نيست؛ ولي در ابتداي كار شايد مقداري هم وزن كم كنيد ولي در عوض ماهيچه‌هاي‌تان بيشتر و چربي‌هاي بيشتري از بدنتان حذف مي‌شود و از آنجايي كه چگالي ماهيچه از چربي بيشتر است، فضاي كمتري اشغال مي‌كند و لباس‌ها بهتر روي اندام شما مي‌نشينند. نيازي نيست كه براي اين كار زمان زيادي صرف كنيد؛ هفته‌اي 2-3 بار و هر بار به مدت حدوداً 30 دقيقه براي اين منظور كافي است.
بي‌توجهي به دردها و ناراحتي‌هاي خود
مراقبت از كودكان، انجام كارهاي مربوط به خانه و شغل، دردهايي به همراه دارند و شايد شما فكر كنيد كه خستگي و درد بخشي از طبيعت شماست؛ ولي هرگز نبايد به علائم و نشانه‌هاي دردها بي‌اهميت شد. افزايش ميزان مسؤوليت‌ها باتوجه به تمام عوارضي كه دارد؛ مي‌تواند روي هضم غذا نيز اثر منفي بگذارد و با گذشت زمان هضم نامناسب غذا منجر به حملات قلبي مي‌شود. برخي از خانم‌ها به تمام دردها، خستگي و كوفتگي‌هاي خود بي‌اهميت هستند. در اين حالت بايد اين نشانه‌ها (نشانه‌هاي درد) را جدي بگيريد زيرا امكان دارد خطري شما را تهديد كند. گاهي اوقات بيماري‌هاي مختلف در مراحل اوليه بسيار راحت‌تر درمان مي‌شوند.
اهميت ندادن به خواب كافي
خانم‌هاي پرمشغله كه به داشتن خواب كافي اهميت نمي‌دهند، بهاي سنگيني را بابت اين بي‌اهميتي مي‌پردازند. طبق تحقيقات، 20 درصد از مردم آمريكا كمتر از شش ساعت در طول شبانه‌روز مي‌خوابند و فقط 28 درصد 8 ساعت مي‌خوابند. خطر محروميت از خواب چيزي فراتر از احساس خستگي و كوفتگي مفرط در طول روز است. زناني كه به مدت 10 سال پياپي در شبانه‌روز كمتر از 8 ساعت مي‌خوابند، در معرض خطراتي مثل بيماري‌هاي قلبي هستند. محروميت از خواب كافي، موجب برهم خوردن تعادل هورمون‌هاي بدن مي‌شود و به هم خوردن تعادل هورمون‌ها، سلول‌ها را تحريك مي‌كند تا چربي بيشتري ذخيره كنند و فرد چاق‌تر شود. در ضمن، نداشتن خواب كافي مي‌تواند ايجاد دلهره و تشويش و افسردگي نيز بكند. در ميان رانندگان، كم‌خوابي سالانه افراد زيادي را به كام مرگ مي‌كشاند. بنابراين سعي كنيد به خواب بيشتر اهميت دهيد. از بعدازظهر به بعد ديگر كافئين مصرف نكنيد.
اعتقاد به اينكه غذاهاي خانگي هميشه سالم‌ترند
آشپزي در خانه و خوردن غذاهاي خانگي معمولاً به حفظ سلامت بيشتر شما كمك مي‌كنند؛ به شرط آنكه در غذاهايتان همه چيز را مورد توجه قرار داده باشيد؛ مثل ميزان كالري، چربي‌ها، نمك و اينكه چه ميزان غذا تهيه مي‌كنيد، اهميت بسيار زياي دارد، زيرا معمولاً آشپزي در خانه با مقداري غذاي اضافه همراه است؛ ولي هيچ‌گاه براي اينكه غذا اضافه نيايد، سعي كنيد حجم بيشتري بخوريد. شما مي‌توانيد به راحتي غذاي اضافه را فريز كنيد و به اين صورت هم سالم‌تر بمانيد و هم كالري زيادي از طريق خوردن غذاي اضافي دريافت نكنيد.
بي‌دقتي در انتخاب پزشك جراح
آيا قرار است به زودي يك عمل جراحي داشته باشيد؟ بر اساس تحقيقات، بيشتر بيماران دريافته‌اند كه تجربه پزشك جراح يكي از عوامل اصلي در نجات جانشان است. يك پزشك مجرب و متخصص، عامل بسيار مهمي در حفظ سلامت شماست (بسيار مهم‌تر از بيمارستان). مثلاً در بيماران مبتلا به سرطان پانكراس، احتمال مرگ بعد از عمل جراحي، چهار برابر بيشتر از ساير بيماران است و در بيماران قلبي، وقتي كه پزشك جراح چندان باتجربه نباشد و عملكرد ضعيفي داشته باشد، احتمال مرگ بيمار تا 44 درصد افزايش مي‌يابد. بنابراين قبل از آنكه اقدام به عمل جراحي نماييد، تجربه پزشك جراح خود را در نظر بگيريد. آيا پزشك‌تان بورد تخصصي دارد؟ تا به حال چند بار مشابه عمل شما را انجام داده است؟ چقدر موفقيت داشته است؟ آيا تا به حال شكايت خاصي از او شده است؟ با در نظر گرفتن اين موارد، پزشك‌تان را انتخاب كنيد.
عادت‌هاي ناخوشايند دوستان
باوجود دوستاني كه عادات غذايي نادرست دارند، اگر اندازه دور كمر و مچ دست شما بيشتر شود، هيچ تعجبي ندارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند كساني كه دوستان چاق دارند، 57 درصد بيشتر در معرض چاقي هستند. اگر دوست‌تان، همسر يا يكي از نزديكان و يا جنس مخالف شما نباشد، احتمال چاق شدن شما به 71 درصد مي‌رسد. (مثلاً وقتي كه خودتان دختر هستيد و با يك دختر چاق هم دوستيد). بهتر است به چاقي مثل يك بيماري نگاه كنيد. طبق تحقيقات افراد الكلي، سيگاري و … دوستاني مشابه خود دارند. بنابراين لازم است هميشه عقايد خود راجع به سلامتي را حفظ كنيد و دوستان سنگين‌وزن اغفال‌تان نكنند. هميشه اطرافيان و نزديكان ما به‌گونه‌اي كه اصلاً فكرش را هم نمي‌كنيم روي ما اثر مي‌گذارند. اگر آنها عادت‌هاي ناسالم درمورد غذا خوردن دارند، شما انتخاب‌هاي درست خود را داشته باشيد.
دنیای سلامت
