داشتن سینه‌ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه‌هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه‌ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می‌کنیم:
بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی‌فایده است: این تمرینات را 1 تا 2 بار در هفته، اما به طور مداوم، طی چند ماه انجام دهید تا فوایدش برایتان آشکار شود.
پرورش سروسینه: تمرین شماره 1
روی یک صندلی بنشینید، پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند، بازوهایتان را به جلو بکشید. با یک دست، دست دیگر را از جلو تا عقب و بالعکس، تا حدی که می‌توانید، لمس کنید.
توجه داشته باشید که در حین انجام این تمرین، پشت‌تان باید ثابت و بدون حرکت باشد.
در این تمرین 10 بار دست‌تان را به جلو و 10 بار به عقب حرکت دهید.
پرورش سروسینه: تمرین شماره 2
حالا تخته پشت‌تان را در حالی که کاملاً صاف است، با یک زاویه 45 درجه به سمت جلو بدهید. بازوها را به سمت پایین بکشید، کف دست‌ها را مقابل یکدیگر قرار داده و سپس هر یک را به سمت بدن بالا بیاورید تا موازی سطح زمین قرار بگیرند.
این تمرین را 2 سری 10 تایی انجام دهید.
پرورش سروسینه: تمرین شماره 3
برای هر دست، بیست بار این حرکت را تکرار کنید.
